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孕期骨盆和背部疼痛是怎么回事孕期骨盆疼痛

发布时间:2019-09-14 07:21:03

  孕期骨盆和背部疼痛是怎么回事? 孕期骨盆疼痛该如何缓解? 2017年06月22日 14:56阅读次数: 6

  孕妇在妊娠期间很容易因为荷尔蒙的变化和身体重量的增加,导致背痛和骨盆疼痛。为了预防疼痛,准妈妈应该要定期运动,并且维持正确的姿势,穿著支撑性良好的平底鞋。此外,千万不要拿重物,以免拉伤。

  孕妇在妊娠期间很容易因为荷尔蒙的变化和身体重量的增加,导致背痛和骨盆疼痛。为了预防疼痛,准妈妈应该要定期运动,并且维持正确的姿势,穿著支撑性良好的平底鞋。此外,千万不要拿重物,以免拉伤。 一、女性如何保护骨盆和背部? 1、定期运动练习 定期进行健康和安全的锻鍊有助于保持怀孕的健康。你也可以在怀间进行一些练习来保持背部和骨盆的健康,并避免疼痛。避免剧烈运动,选择温和的运动,每周至少 次。 2、维持正确姿势 怀孕期间胎儿在你的子宫内生长,你需要收紧腹部和骨盆底的肌肉,以提供背部支持,防止背痛。因此,你需要维持正确的姿势,并且避免久站久坐,因为这样会导致骨盆倾斜。 怀孕期间很容易背痛骨盆痛。 、避免提举重物 怀孕期间拿著沉重的物体是导致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以务必要避免拿重物。如果你要拿重物,请将物体靠近你,并且弯曲膝盖,慢慢提起。 4、支撑良好的鞋 选择舒适和支撑性良好的鞋子穿著,这能在怀孕期间保护你的背部,避免疼痛。务必要穿著平底的鞋子,而不是高跟鞋,因为它可能会使你的腿痉挛。 5、适当支撑背部 怀孕期间坐著时,确保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上,可以使用靠枕。选择坐在餐椅上,而不是柔软、蓬松的沙发。 二、导致孕妇骨盆和背部疼痛的原因 1、荷尔蒙的影响 由于荷尔蒙的变化,准妈妈在怀孕期间肌肉会比较松弛,这会使骨盆和背部肌肉比较虚弱无力,因此很容易有疼痛的感觉。 2、腹部重量增加 也由于胎儿不断的增大,所以孕妇的腹部重量会越来越沉重,这会增加背部和骨盆的压力,长时间下来引起背痛和骨盆疼痛。 、姿势不佳导致 腹部增大很容易导致孕妇的身体重心转移,并且姿势不良。如果没有维持良好的姿势,准妈妈很容易会背痛,甚至是影响全身。 4、圆韧带的疼痛 骨盆周围的圆韧带在怀孕期间会因为松弛激素不断的拉伸,进而导致疼痛,让孕妇打喷嚏、大笑时感觉骨盆区域剧烈疼痛不适。 三、孕期骨盆区疼痛该如何缓解? 不要挤压任何痛点。如果某个部位疼痛,尽可能不碰它。 每次的运动量要小,但要经常运动。也许活动后,疼痛并没有立即缓解,只有在晚上或上床睡觉以后,你才会感觉到当天的活动所产生的影响。 起居要有规律,可以侧躺,也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直,这些姿势都有助于缓解疼痛。 避免仰躺或者瘫坐,尤其不要让腿伸直(如:坐在沙发里将腿抬起放在椅子上)。 不要举重物或者推物体(在超市推手推车可能会导致特别疼痛)。 穿衣服(如短裤或长裤)时,要坐着穿。先把裤管套到脚上,然后站起来穿上。不要试图站着穿长裤、短裤或者裙子。 有时候睡在软一点的地方会感觉好一点。可以在褥子下面垫上一床羽绒被。 要经常变换姿势。不要长时间保持一个姿势不动,尤其是坐在电脑桌前或是看的时候,应该每隔45分钟起来活动活动。

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